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Danke für dieses Geschenk ich weiß es sehr zu schätzen. Ich freu mich jetzt schon auf morgen früh! Ganz großen Respekt!
About
Wie du, liebe ich Sport und Selbst-optimierung
Als Autor und Psychologe habe ich ein Werkzeug für meine Klienten gesucht, um sie aus dem Griff ihrer negativen Gedanken zu befreien.
Hypnobreath entstand als Reaktion des ersten Lockdowns 2020 und erreicht seitdem Hunderttausende Menschen.
Nun auch für Athleten.
Über Fabian Ries
Mit 16 saß ich in meinem Fußballverein auf der Ersatzbank. Ich war wütend auf meinen Trainer und auf meinen Körper, denn ich wusste, dass ich besser sein könnte – aber ich brachte es nicht auf den Platz.
Eines Tages entdeckte ich das Buch „Die Macht des Unterbewusstseins“ von Dr. Joseph Murphy. Ich begann täglich zu visualisieren und meine Gedanken zu lenken.
Nach nur einem halben Jahr wurde ich zum Kapitän meiner Mannschaft gewählt und wir gewannen die Meisterschaft. Auch die Schule schloss ich als einer der Besten ab.
Ich wollte mehr über das Unterbewusstsein erfahren, studierte daher Psychologie und veröffentlichte mein erstes Buch darüber, wie wir unsere Gedanken zu unserem besten Freund machen können. Viele meiner Artikel wurden in renommierten Zeitungen veröffentlicht und ich sprach vor Tausenden von Zuhörern und Zuschauern bei meinen Lesungen.
Auf einer Reise durch Asien lernte ich auf einer kleinen Insel eine Atemmeditation kennen. In tiefster Trance wurde mir klar, dass dies das ideale Werkzeug war, um das Unterbewusstsein meiner Klienten auf mehr Erfolg, Freude und Leichtigkeit zu lenken.
Hypnobreath war geboren und hat seitdem Hunderttausenden von Menschen geholfen, ihre Ziele zu erreichen.
Jetzt endlich auch für Athleten.
Deine Fragen
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Welche Vorteile bietet Hypnobreath im Vergleich zu anderen Entspannungs- oder Therapiemethoden?
Im Folgenden ein paar Punkte, die Hypnobreath© von anderen Techniken unterscheidet.
Ganzheitlicher Ansatz:
Während viele sportpsychologische Techniken entweder den Geist (z.B. mentales Training, Zielsetzung) oder den Körper (z.B. progressive Muskelentspannung) ansprechen, kombiniert Hypnobreath beide Aspekte.
Es nutzt die Kraft des Atems, um sowohl physische als auch mentale Zustände zu beeinflussen.
Tiefe Entspannung und Trancezustände:
Hypnose führt den Athleten in einen Trancezustand, der tiefere Ebenen des Bewusstseins zugänglich macht. In Kombination mit Breathwork kann dieser Zustand helfen, tiefsitzende mentale Blockaden oder Traumata zu adressieren.
Bewusstseinsverändernde Erfahrung:
Breathwork kann intensive emotionale und sogar transzendente Erfahrungen hervorrufen.
In Kombination mit Hypnose kann dies Athleten helfen, tiefgreifende Einsichten und Transformationen zu erleben.
Direkte Arbeit mit dem Unterbewusstsein:
Während viele sportpsychologische Techniken auf das bewusste Denken abzielen, ermöglicht Hypnose den Zugang zum Unterbewusstsein. Dies kann besonders wirksam sein, um tief verwurzelte Überzeugungen oder Verhaltensmuster zu verändern.
Atmung als zentrales Werkzeug:
Während einige Entspannungstechniken und Meditationen den Atem als Nebenkomponente nutzen, steht er bei Hypnobreath im Mittelpunkt. Dies kann Athleten helfen, ihre Atmungseffizienz zu verbessern und den Atem als Werkzeug zur Selbstregulierung zu nutzen.
Individualisierte Sitzungen:
Hypnobreath kann, wie Hypnose, auf die spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen des einzelnen Athleten zugeschnitten werden, wodurch eine tiefere und persönlichere Arbeit möglich ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hypnobreath sich von traditionellen sportpsychologischen Angeboten durch seine Kombination von Hypnose und Breathwork und den Fokus auf die tiefe Integration von Körper und Geist unterscheidet.
Es bietet Athleten ein einzigartiges Werkzeug, um sowohl ihre physische als auch mentale Leistungsfähigkeit zu optimieren und tiefgreifende persönliche Transformationen zu erleben.
Gibt es wissenschaftliche Studien oder Belege, die die Wirksamkeit von Hypnobreath bestätigen?
Hypnobreath selbst hat keine Studien, jedoch Hypnose und Atemarbeit:
Hypnose:
Leistungssteigerung: Eine Studie von Barker und Jones (2005) zeigte, dass Hypnose die Leistung von Radfahrern verbessern kann. Die Athleten, die Hypnose erhielten, zeigten eine signifikante Steigerung ihrer Ausdauerleistung im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Schmerzmanagement: Eine Überprüfung von Montgomery et al. (2000) ergab, dass Hypnose effektiv bei der Schmerzreduktion nach chirurgischen Eingriffen und bei chronischen Schmerzzuständen sein kann. Dies kann für Athleten, die sich von Verletzungen erholen, von Vorteil sein.
Angstbewältigung: Eine Studie von Hammond (2010) zeigte, dass Hypnose helfen kann, sportbezogene Ängste und Stress zu reduzieren, was die Gesamtleistung verbessern kann.
Breathwork:
Verbesserung der körperlichen Leistung: Eine Studie von Bernardi et al. (2001) zeigte, dass Pranayama (eine Form des Breathwork) die Sauerstoffaufnahme und die sportliche Leistung verbessern kann.
Stressreduktion: Eine Studie von Ma et al. (2017) ergab, dass Breathwork-Techniken den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
Verbesserung der Lungenfunktion: Eine Studie von Spicuzza et al. (2000) zeigte, dass Breathwork die Lungenfunktion verbessern und die Atmungseffizienz bei Athleten steigern kann.
Kognitive Leistungssteigerung: Eine Studie von Zaccaro et al. (2018) ergab, dass Breathwork-Techniken die kognitive Leistung und die Reaktionszeit verbessern können, was besonders für Sportarten mit hohen kognitiven Anforderungen von Vorteil ist.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen, die mit Hypnobreath verbunden sind?
Hypnobreath stellt eine sanfte und natürliche Methode dar, die sich von intensivem, chaotischem Breathwork unterscheidet.
Unter Berücksichtigung der folgenden Kontraindikationen ist Hypnobreath eine Technik, die ohne Nebenwirkungen angewendet werden kann.
Insbesondere für Athleten, die in der Regel über eine gute körperliche Verfassung und Gesundheit verfügen, bietet Hypnobreath eine sichere und effektive Möglichkeit, sowohl ihre mentale als auch physische Leistung zu optimieren.
Es ist jedoch immer ratsam, vor Beginn einer neuen Methode oder Technik sicherzustellen, dass keine spezifischen gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Es sollte das Luftanhalten bei folgenden Krankheiten untersagt oder drastisch verkürzt werden:
- Schwere oder kritische Krankheiten oder Infektionen
- COPD-II und COPD-III
- Organversagen oder Endstadium einer Krankheit
- Schwangerschaft
- Krebs (außer dein Arzt erteilt dir ausdrücklich die Erlaubnis)
- Epilepsie, Herzschrittmacher oder Herzrhythmusstörungen
Wie oft sollte ich Hypnobreath praktizieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen?
Die regelmäßige Praxis von Hypnobreath bietet nicht nur sofortige Vorteile, sondern auch langfristige positive Veränderungen in deiner mentalen und physischen Verfassung.
Effizientere Sauerstoffverwertung: Durch regelmäßiges Breathwork trainierst du deinen Körper, den Sauerstoff effizienter zu nutzen. Das kann deine Ausdauer, Erholung und allgemeine körperliche Leistung verbessern. Wie bei jedem Training gilt: Je konsequenter du übst, desto besser werden die Ergebnisse sein.
Verstärkung durch Wiederholung: Hypnose arbeitet oft mit Suggestionen, die darauf abzielen, bestimmte Gedankenmuster oder Verhaltensweisen zu ändern. Durch wiederholte Sitzungen können diese Suggestionen tiefer in deinem Unterbewusstsein verankert werden, wodurch ihre Wirkung verstärkt und nachhaltiger wird.
Regelmäßige Entspannung: Stress ist eine konstante Herausforderung im Leben vieler Menschen, insbesondere von Athleten, die sowohl physischen als auch mentalen Druck erleben. Regelmäßige Entspannung ist nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, um das Wohlbefinden zu erhalten und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Hypnobreath bietet dir eine effektive Methode, um regelmäßig in einen tief entspannten Zustand zu gelangen.
Aufbau von Resilienz: Durch die regelmäßige Praxis von Hypnobreath kannst du eine stärkere mentale und emotionale Resilienz entwickeln. Das bedeutet, dass du besser auf Herausforderungen reagieren, dich schneller von Rückschlägen erholen und insgesamt widerstandsfähiger gegenüber den Höhen und Tiefen des Wettkampfsports werden kannst.
Wie bei einem Powernap, Meditation oder Yoga kann man nicht sagen, ab wann deine erwünschten Ziele (wenn sie überhaupt konkret bestimmt wurden) erreicht werden.
Können Kinder und Jugendliche Hypnobreath© nutzen?
Ja, Kinder und Jugendliche können Hypnobreath benutzen. Sie merken selbst, welche Hypnobreath©-Meditationen ihnen am besten gefallen. Meistens wählen sie auch eher die 15-minütigen als die 30-minütigen Meditationen.
Kann Hypnobreath auch bei anderen Lebensbereichen, wie Stressabbau oder persönlicher Entwicklung, helfen?
Ja, Hypnobreath kann nicht nur bei der Steigerung der sportlichen Leistung helfen, sondern auch in anderen Lebensbereichen Vorteile bieten. Die Kombination aus Hypnose und Atemarbeit zielt darauf ab, sowohl den Geist als auch den Körper zu beruhigen, zu zentrieren und zu stärken. Dies hat mehrere Anwendungen:
Stressabbau: In unserer hektischen Welt sind Stress und Überforderung häufige Probleme. Hypnobreath kann helfen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts wiederherzustellen.
Persönliche Entwicklung: Durch die Arbeit mit Hypnose können tiefsitzende Glaubenssätze, Ängste oder Blockaden identifiziert und angegangen werden. Dies kann zu einem besseren Selbstverständnis und persönlichem Wachstum führen.
Verbesserte Konzentration und Fokus: Die Atemarbeit in Hypnobreath kann die geistige Klarheit und Konzentration verbessern, was in vielen Lebensbereichen, von der Arbeit bis zum Studium, nützlich sein kann.
Emotionale Balance: Hypnobreath kann helfen, emotionale Auslöser zu erkennen und besser damit umzugehen, was zu einer verbesserten emotionalen Intelligenz und Resilienz führt.
Bessere Schlafqualität: Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen. Die Entspannungstechniken von Hypnobreath können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die Schlafqualität zu erhöhen.
Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Die regelmäßige Praxis von Hypnobreath kann das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität steigern, indem sie dazu beiträgt, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen.
Welche Ausrüstung oder Vorbereitung benötige ich, um Hypnobreath zu praktizieren?
Für die Praxis von Hypnobreath benötigst du im Grunde genommen keine spezielle Ausrüstung.
Ich rate zu guten Kopfhörern. Z. B. die Apple Airpods mit Noise-Canceling-Funktion oder Overear-Headphones.
Noch ein paar Tipps:
Vorherige Mahlzeiten: Es ist ratsam, Hypnobreath nicht unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit zu praktizieren. Ein leichter Snack oder eine kleine Mahlzeit ist in Ordnung, aber ein voller Magen kann manchmal unangenehm sein und die Atmung beeinträchtigen.
Offenheit und Geduld: Gehe mit einer offenen Einstellung in die Sitzung und setze dich nicht unter Druck, bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Jede Sitzung kann anders sein, und es ist wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein und den Prozess zu genießen.
Tagebuch oder Notizbuch: Nach der Sitzung kann es hilfreich sein, deine Erfahrungen, Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben. Dies kann dir helfen, deinen Fortschritt zu verfolgen und tiefe Einsichten oder Erkenntnisse festzuhalten.
Sitz- oder Liegeposition: Einige Menschen bevorzugen es, während der Hypnobreath-Sitzung zu sitzen, während andere es vorziehen, zu liegen. Stelle sicher, dass du eine bequeme Position einnimmst, sei es auf einem Stuhl, einem Meditationskissen oder einer Liegematte.
Wie integriere ich Hypnobreath in mein tägliches Training oder meine Routine?
Hier gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die ich von Athleten gehört habe.
Morgenroutine: Beginne den Tag mit einer kurzen Hypnobreath-Sitzung, um deinen Geist zu klären und dich auf die bevorstehenden Aktivitäten vorzubereiten. Dies kann helfen, den Tag mit einem Gefühl der Ruhe und Fokussierung zu starten.
Vor dem Training: Nutze Hypnobreath, um dich mental auf dein Training oder deinen Wettkampf vorzubereiten. Es kann helfen, Ängste oder Nervosität zu reduzieren und deine Konzentration zu schärfen.
Nach dem Training: Verwende Hypnobreath als Erholungstool nach intensiven Trainingseinheiten. Es kann dabei helfen, den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und die Regeneration zu fördern.
Abendroutine: Bevor du schlafen gehst, kann eine Hypnobreath-Sitzung dazu beitragen, den Stress des Tages abzubauen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fördern.
Während Pausen: Wenn du während des Tages kurze Pausen machst, sei es in der Arbeit oder zwischen Trainingseinheiten, kann eine kurze Hypnobreath-Sitzung helfen, dich zu erfrischen und neu zu fokussieren.
Vor wichtigen Ereignissen: Wenn du vor einem wichtigen Wettkampf, Spiel oder einer anderen stressigen Situation stehst, kann Hypnobreath dir helfen, dich zu zentrieren, Ängste zu reduzieren und mit einem klaren Kopf in die Herausforderung zu gehen.
Integration in bestehende Routinen: Wenn du bereits Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken praktizierst, kannst du Hypnobreath in diese Routinen integrieren oder sie ergänzen.
Für welche Sportarten ist Hypnobreath© geeignet?
Für alle Sportler, die atmen und denken.
Ist es auch für Nicht-Sportler?
Ja, 90% der Suggestionen passen z. B. auch für Unternehmer oder ambitionierte Menschen, die Sport als Hoppy betreiben und unternehmerisch erfolgreicher sein wollen.